Jeśli chcesz dowiedzieć się co powoduje wzrost poziomu estrogenu i jak go obniżyć - ten artykuł jest dla Ciebie!

Po pierwsze pozbądź się nadmiaru estrogenu: >>

• Jedz więcej surowych warzyw kapustnych (zawierają składnik chemiczny diindolylmetan (DIM), który pomaga Twojemuj ciału pozbyć się nadmiaru estrogenu). Do rodziny warzyw kapustnych należą między innymi: brokuły, kapusta, kalafior, brukselka, bok choi, rzodkiew, rzepa, jarmuż...
• Jedz więcej błonnika czyli włókien pokarmowych (w naturalny sposób oczyszczają one ciało z toksyn, toksyn, które przyczyniają się do gromadzenia nadmiaru estrogenu). Produkty bogate w błonnik to większość owoców i warzyw, orzechy, rośliny strączkowe oraz inne…

Po drugie unikaj xenoestrogenów >>

TESTOSTERON A SPORT

część 3

Aktywność fizyczna to podstawa! Nie tylko pomaga zredukować stres i napięcie, ale także poprawia samopoczucie i samoocenę poprzez zwięszenie produkcji endorfin.

Pomimo, że na produkcję testosteronu silnie wpływa starzenie się, pamiętaj, że takie czynniki jak brak ruchu, nadużywanie alkoholu i zażywanie leków także mają znaczenie! Ważne jest abyś zrozumiał, że „ruch to zdrowie”, ale przetrenowanie organizmu, podobnie jak całkowity brak ruchu, może negatywnie odbić się na poziomie Twojego testosteronu. >>

Kluczowe!

• Poziom testosteronu zwiększa się najefektywniej w czasie krótkich ale intensywnych ćwiczeń.
• Poziom testosteronu zmniejsza się w czasie przedłużonej aktywności fizycznej, zwłaszcza jeśli tego typu trening jest powtarzany kilka razy w tygodniu. W czasie przedłużonego wysiłku fizycznego testosteron jest niezbędny do zachowania tkanki mięśniowej. Z drugiej strony, jeśli długotrwały wysiłek ma miejsce zbyt często, blokuje on możliwość regeneracji oraz wystarczającej produkcji testosteronu, co z kolei prowadzi do uszkodzeń i redukcji tkanki mięśniowej.